Proteggere e rinforzare l’articolazione dell’anca è fondamentale per chi pratica la corsa, per evitare di incorrere in infiammazioni o lesioni. I consigli degli esperti di Anca Surgical Center.
Sebbene non sia comprovato il legame tra la corsa e il rischio di maggiore usura dell’anca, ci sono alcuni accorgimenti utili per ridurre questa possibilità, rinforzando e mantenendo le articolazioni in salute. Li elenca il dottor Nicola Santori, direttore di Anca Surgical Center.
- Pianificare un programma di allenamento. «L’allenamento equilibrato è la migliore prevenzione di infiammazioni o vere lesioni del corridore – spiega l’esperto. – È fondamentale identificare il proprio obiettivo, in quanto il training cambia a seconda delle distanze che si desidera affrontare. Normalmente ci si allena una media di 5 giorni a settimana, lasciando due giorni al recupero e ad attività defatiganti. L’allenamento sul campo deve essere integrato da un programma finalizzato a potenziare la muscolatura della core stability (l’area attorno alla pancia) e da esercizi di stretching da eseguire quotidianamente».
- Consumare tutti i giorni vegetali e latticini. «La dieta del runner deve essere personalizzata, con una ricca componente di vegetali e frutta», prosegue il dottore. «I prodotti lattiero-caseari forniscono una grande quantità di proteine ai muscoli del corridore, che consuma molta energia, e aiutano ad accorciare i tempi di recupero». Inoltre le proteine di latte, yogurt, burro e formaggi aiutano a rafforzare il sistema immunitario e contengono acido stearico, che contribuisce a migliorare i livelli di colesterolo nel sangue.
- Aumentare l’apporto di proteine. Il pesce e gli altri prodotti ittici offrono una combinazione unica di nutrienti importanti per i corridori: sono un’ottima fonte di proteine di qualità, fondamentali per il runner che necessita di circa il 50% di proteine in più rispetto a chi conduce una vita sedentaria, di minerali come zinco, rame e cromo, spesso ridotti nella dieta di un corridore, e di grassi Omega-3, presenti, in particolare, nei pesci di acque fredde. «Anche carne e uova contengono alte dosi di proteine e minerali importanti nella corsa», aggiunge il dottor Santori.
- Assumere integratori a base di glucosammina e condroitina: queste sostanze, componenti naturali della cartilagine articolare, hanno dimostrato, negli anni, un’importante efficacia nel proteggere le articolazioni e sono pertanto di ausilio nel corridore con iniziali problemi di cartilagine.
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In Anca Surgical Center, le patologie dell’anca e di tutte le cause di dolore inguinale vengono trattate secondo un innovativo approccio multidisciplinare che include ortopedici, chirurghi generali, ginecologi ed urologi.
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